香港100公里越野跑赛事简介

猪拉多纳

「Vibram®香港100」赛事是香港最大型的个人越野马拉松耐力赛，并且已经纳入，被誉为全球最高难度的越野赛事Ultra-Trail du Mont Blanc (如于14小时内完成获3分)以及Western States 100的合资格项目。

超过1000名来自世界各地的参加者将于2013年1月19日竞逐第三届个人100公里极限耐力赛「Vibram®香港100」2013的冠军。这次赛事是香港最大型的个人越野马拉松耐力赛，并且已经纳入，被誉为全球最高难度的越野赛事Ultra-Trail du Mont Blanc (如于14小时内完成获3分)以及Western States 100的合资格项目。

首届Vibram®香港100是在2011年1月15日举行，超过200位选手参加个人组和双人接力跑比赛。William Davies以11小时48分加冕个人冠军。双人接力跑冠军被Claire Price与Jeanette Holmes夺走。这也是香港首次举行个人100公里超级越野跑赛事，吸引了50多位远在海外的参赛者。其中包括越野跑女子世界冠军Lizzy Hawker。由Vibram®赞助的中国知名跑者“极地跑者”吴少刚和北窗参加了首届比赛。

第二届，也就是2012 Vibram®香港100，受到了来自中国内地选手的持续关注。超过60位选手成功报名，这其中包括The North Face耐力跑运动员邢如伶、运艳桥等著名运动员。同时，来自27个国家的选手报名参与，包括首届赛事冠军William Davies、亚军Jeremy Ritcey,以及2011年美国Leadville 100英里超级越野跑冠军Ryan Sandes。


今年，也就是第三届香港100越野赛将于2013年1月19日举行，Vibram®再次挑选5名向往非凡生活经验的年青运动员，组成VibramHK100非凡代表队，配备Vibram®的五种代表不同能力的颜色，表现对户外活动的热衷,再次演绎”平凡人物的非凡赛事”。Vibram®一直支持表达表现对大自然的爱、对个人表现的追求、对团队精神的向往以及对自身能力的认同。

赛事官网：http://www.vibramhk100.com/

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熟悉掌握八种越野跑技巧 随时应对野外复杂地形

从稍高的地方（1．50米以下）往下跳时：可用跨步跳的动作：踏在高处的腿（支撑腿）必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。

越野跑的益处类似于跑步机的效果，而与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而 且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。同时，越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道。通过在跑步过程中，不断攻克心理和生理的难关，从而达到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。

越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：

在道路上时：

采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上时：

用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。

上坡时：

上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。

下坡时：

上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。

从稍高的地方（1．50米以下）往下跳时：

可用跨步跳的动作：踏在高处的腿（支撑腿）必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续前跑。从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。

在树林中奔跑时：

注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。

遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时：


要增加跑速，大步跨跳而过；在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的（2．5—4米）的沟渠时，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物（不超过2米），如矮围栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。

通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时：

应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。

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越野跑五大基本要领 让你户外健身赏景两不误

越野跑的益处类似于跑步机的效果，而与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。

越野跑同其他长跑项目一样，要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。因此，下述要求应使运动员在训练阶段努力掌握，在比赛过程中始终注意：

注意1：姿势

主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分（头、躯干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。

注意2：呼吸

最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。除了在跑中出现生理"极点"现象时 可以变化呼吸的频率与深度（即用多呼气的方法提高气体的交换率）外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。

注意3：体力分配

或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松）适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。

注意4：速度

一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验：同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来；如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说，当地形有利（如参照物多、道路平坦等）时，则应尽可能的快跑。

注意5：节奏

根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70—90次(即每步时值为0．85—0．67秒），过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。


越野跑的益处：

越野跑的益处类似于跑步机的效果，而与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。

此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。同时，越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道。通过在跑步过程中，不断攻克心理和生理的难关，从而达到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。